Bài tập yoga trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc

Đăng bởi: Tào Hoàng Thứ Hai, 24 Tháng Hai 2020 7:47 chiều

Khỏe Đẹp Plus – Khi thực hiện bài tập yoga này trước khi ngủ sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, khiến cho cơ thể chìm vào giấc ngủ mê say.

Chuỗi bài tập chào mặt trời trong yoga

6 tư thế yoga giúp da sáng mịn

10 tư thế yoga mỗi ngày giúp eo thon con kiến

2 bài tập yoga đào thải độc tố cơ thể rất dễ thực hiện

Phương pháp thở bụng trong luyện tập Yoga

Nếu bạn luôn có 1 ngày bận rộn và không có thời gian tập thể dục, tối về sau khi kết thúc các hoạt động thường ngày luôn làm bạn thấy mệt mỏi, khó ngủ.

Vì việc vận động sẽ giúp làm cho cơ thể cũng như tâm trí của bạn được thư giãn cho một giấc ngủ ngon.

Và điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tập trên chiếc giường thân yêu của mình, trong bộ đồ ngủ với chất liệu thoải mái, mêm mại.

Vậy thì hãy thử ngay những động tác tập yoga dưới dây để không phải “đếm cừu” mỗi ngày nữa mà sẽ đi vào một giấc ngủ dễ dàng hơn.

Mỗi một động tác bên dưới được tập theo thời gian gợi ý bên dưới, trong nhịp thở đều và không gấp gáp nhé

Động tác 1 – 2 phút

Để chân duỗi thẳng lên sao cho phần gót chân chạm tường, phần lưng nằm thẳng trên giường,

Phần mông cách bức tường khoảng 15 cm, nếu thấy không thoải mái bạn có thể lùi ra xa một chút

Hai tay thả lỏng hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống, thở nhẹ nhàng cảm nhận sự giãn cơ ở phần sau của chân

Động tác 2 – 1 phút

Ngồi bắt chéo chân trên giường, thở ra và để lòng bàn tay phải trên đầu gối trái, tay trái để phía sau phần hông, tay trái đặt trên giường

Nhẹ nhàng xoay người về bên trái

Hãy nhìn theo hướng xoay và qua cà bờ vai bên trái. Thở thật sâu, sau đó quay trở lại phía trung tâm và lập lại cho hướng ngược lại

Động tác 3 – 2 phút

Nằm trên giường với đầu gối mở

Đưa 2 lòng bàn chân lại sát vào nhau, sau đó để đầu gối hướng xuống giúp mở ra

Hai tay thả lỏng hai bên như hình

Nếu bạn thấy hơi đau cơ phần đùi thì có thể để gối phía dưới đầu gối để đỡ lại

Động tác 4 – 2 phút

Quỳ gối trên giường một cách thật thoải mái

Từ từ cuộn từng đốt sống lưng đến khi phần trán và tay thẳng qua đầu chạm giường

Hạ phần ngực gần nhất với đầu gối nhất có thể nhưng bạn vẫn cảm thấy thoải mái, rướn phần tay dài hơn về phía trước

Giữ tư thế và hít thở nhẹ nhàng từ từ

Động tác 5 – 1 phút

Nằm ngửa ra, tay ôm lấy phần chân gập lại

Bắt chéo phần mắt cá chân và lấy hai tay siết vào nhau trước phần ống quyển

Hít vào và nâng nguồi lên trong tư thế ngồi, sau đó thở ra và trở lại tư thế nằm

Tiếp tục làm trong vòng 1 phút, sau đó thả lỏng tay chân và sẵn sảng cho một giấc ngủ ngon

Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon nhé !

Theo Olalahome

tin mới
Xem thêm