Mẹ và bé cùng tập yoga: 4 tư thế giúp mẹ đẹp con khỏe

04/09/2018 Dao Thao

Khỏe Đẹp Plus – Bạn đã từng nghĩ tới tập yoga cùng bé chưa? Các bài tập yoga cho mẹ và bé đơn giản tại nhà chắc chắn sẽ là một hoạt động thể chất thú vị, tăng sự kết nối giữa các mẹ và con đấy.

Cùng bắt đầu ngay với 4 tư thế yoya con khỏe, mẹ đẹp thôi nào !

Chuỗi bài tập chào mặt trời trong yoga

6 tư thế yoga giúp da sáng mịn

10 tư thế yoga mỗi ngày giúp eo thon con kiến

2 bài tập yoga đào thải độc tố cơ thể rất dễ thực hiện

Phương pháp thở bụng trong luyện tập Yoga

Tư thế chiếc thuyền

me-va-be-cung-tap-yoga-4-tu-the-giup-me-dep-con-khoe

Tư thế chiếc thuyền – yoga cho mẹ và bé 

Lợi ích: giúp tăng cơ bụng và giảm stress hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn nhà, hai chân sát nhau gập lại trước mặt.
  • Đặt con bạn trên đùi, mặt hướng về phía bạn. Sau đó hít sâu và từ từ nâng chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ tư thế này và bắt đầu hít thở đều đặn.
  • Khi thấy em bé đã ngồi thật vững, bạn có thể thử duỗi thẳng tay về phía trước.

Tư thế cây cầu

me-va-be-cung-tap-yoga-4-tu-the-giup-me-dep-con-khoe

Tư thế cây cầu-  yoga cho mẹ và bé

Lợi ích: giúp căng cơ cổ, ngực, đốt sống, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt lên sàn, khoảng cách rộng bằng hông.
  • Đặt bé ngồi tựa vào hông và đùi bạn và xoay mặt về phía bạn. Bạn có thể lấy tay giữ phần hông của bé cho bé ngồi vững.
  • Hít vào, nhẹ nhàng đầy hông lên cao. Giữ động tác này khoảng 20 giây.
  • Thở ra, hạ hông xuống sàn. Lặp lại động tác này 3 lần.

 Tư thế tựa chân vào tường

me-va-be-cung-tap-yoga-4-tu-the-giup-me-dep-con-khoe

Tư thế tựa chân vào tường- yoga cho mẹ và bé

Lợi ích: tư thế tưởng chừng rất đơn giản này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng lo âu cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, nâng cao 2 chân và tựa chúng vào tường. Nhích hông của bạn thật sát tường.
  • Bạn có thể để bé nằm lên ngực của mình hoặc để bé ngồi tựa vào chân bạn tuỳ theo độ tuổi của bé.
  • Thư giãn cơ thể hoàn toàn bằng cách giữ tư thế này từ 3-5 phút.

Tư thế nằm và nghỉ ngơi

me-va-be-cung-tap-yoga-4-tu-the-giup-me-dep-con-khoe

Tư thế nằm nghỉ ngơi – yoga cho mẹ và bé

Lợi ích: giúp thả lỏng cơ thể, thư giãn các nhóm cơ sau buổi tập và tịnh tâm.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng tứ chi, 2 chân dạng ra, khoảng cách rộng bằng hông.
  • 2 tay dang rộng, lòng bàn tay ngửa ra.
  • Hít sâu. Vời mỗi nhịp thở ra, bạn hãy cố gắng tống hết mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần ra ngoài theo từng hơi thở.
  • Hãy nhắm mắt lại, thở đều và giữ tư thế như vậy lâu nhất có thể.

Những lưu ý khi mẹ và bé tập yoga ở nhà

  • Mẹ nên bắt đầu tập qua các lớp yoga để có kết quả tốt nhất về sức khỏe và tinh thần. Sau đó hãy thực hiện cùng bé.
  • Nên tập yoga ở sàn nhà và trải một tấm thảm yoga mỏng.
  • Khi thực hiện các động tác yoga cho mẹ và bé, các bạn chú ý hỗ trợ phần đầu của bé khi cần thiết. Bên cạnh đó, bạn tránh đừng tập quá sức và nên điều chỉnh các động tác sao cho phù hợp với khả năng của mình.
  • Nên ăn nhẹ trước 4 tiếng bữa ăn chính và không nên để trẻ tập trong tình trạn quá no, quá đói.
  • Mẹ nên tránh tập yoga vào các ngày ” đèn đỏ “
  • Để các bài tập yoga đạt kết quả tốt nhất, các mẹ cùng các con nên chuẩn bị những trang phục tập thoải mái, phù hợp. Với các mẹ nên mặc những bộ quần áo, nội y thoải mái nhất. Còn các bé, mẹ nên chọn những trang phục thun mỏng, rộng, quần lửng. Tránh cho bé mặc những bộ quần áo dày sẽ khiến bé vận động khó và nhanh mỏi.

Yoga: Di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại

Các động tác tập yoga giúp khỏe đẹp

Tác dụng trị liệu của Yoga

  • Có nên make up khi đi tập thể thao không ?

    Khỏe Đẹp Plus – Có nên make up khi đi tập không ? Chắc nàng nào đi tập cũng đều thắc mắc điều này nhỉ? Con gái thì lúc nào cũng muốn xinh đẹp, rạng rỡ, nhất là nhiều...

  • 6 tư thế yoga giúp da sáng mịn

    Khỏe Đẹp Plus – Các tư thế yoga  không những giúp cơ thể dẻo dai và thư thái mà còn giúp chúng ta có một làn da sáng mịn đấy. Bạn đã biết chưa? Cùng đến với 6 tư...

  • Ưu nhược điểm của các chế độ ăn kiêng nổi tiếng

    Khỏe Đẹp Plus – Có rất nhiều các chế độ ăn kiêng đang được áp dụng để giảm cân.Tuy nhiên, mỗi chế độ ăn kiêng đều có mặt lợi và hại riêng. Cùng điểm qua 4 chế độ ăn kiêng...

  • 10 tư thế yoga mỗi ngày giúp eo thon con kiến

    Khỏe Đẹp Plus – Tập đúng tư thế yoga mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, giữ gìn vóc dáng, tăng cường sức khỏe đồng thời cũng giúp tâm hồn luôn thư thái, bình yên và hạnh phúc. Chuỗi...

  • 4 Bài tập cardio tại nhà cực hiệu quả

    Khỏe Đẹp Plus – 4 bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa thần tốc tại nhà cực đơn giản. Bạn muốn có một thân hình săn chắc nhưng  không có thời gian đến phòng tập vì quá bận rộn?...

Free WordPress Themes, Free Android Games