Khỏe Đẹp Plus

CHỦ ĐỀ

THEO DÕI CHÚNG TÔI

Khỏe Đẹp Plus – Bạn đã từng nghĩ tới tập yoga cùng bé chưa? Các bài tập yoga cho mẹ và bé đơn giản tại nhà chắc chắn sẽ là một hoạt động thể chất thú vị, tăng sự kết nối giữa các mẹ và con đấy.

Cùng bắt đầu ngay với 4 tư thế yoya con khỏe, mẹ đẹp thôi nào !

Chuỗi bài tập chào mặt trời trong yoga

6 tư thế yoga giúp da sáng mịn

10 tư thế yoga mỗi ngày giúp eo thon con kiến

2 bài tập yoga đào thải độc tố cơ thể rất dễ thực hiện

Phương pháp thở bụng trong luyện tập Yoga

Tư thế chiếc thuyền

me va be cung tap yoga 4 tu the giup me dep con khoe 1

Tư thế chiếc thuyền – yoga cho mẹ và bé 

Lợi ích: giúp tăng cơ bụng và giảm stress hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn nhà, hai chân sát nhau gập lại trước mặt.
  • Đặt con bạn trên đùi, mặt hướng về phía bạn. Sau đó hít sâu và từ từ nâng chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ tư thế này và bắt đầu hít thở đều đặn.
  • Khi thấy em bé đã ngồi thật vững, bạn có thể thử duỗi thẳng tay về phía trước.

Tư thế cây cầu

me-va-be-cung-tap-yoga-4-tu-the-giup-me-dep-con-khoe

Tư thế cây cầu-  yoga cho mẹ và bé

Lợi ích: giúp căng cơ cổ, ngực, đốt sống, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt lên sàn, khoảng cách rộng bằng hông.
  • Đặt bé ngồi tựa vào hông và đùi bạn và xoay mặt về phía bạn. Bạn có thể lấy tay giữ phần hông của bé cho bé ngồi vững.
  • Hít vào, nhẹ nhàng đầy hông lên cao. Giữ động tác này khoảng 20 giây.
  • Thở ra, hạ hông xuống sàn. Lặp lại động tác này 3 lần.

 Tư thế tựa chân vào tường

Lợi ích: tư thế tưởng chừng rất đơn giản này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng lo âu cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, nâng cao 2 chân và tựa chúng vào tường. Nhích hông của bạn thật sát tường.
  • Bạn có thể để bé nằm lên ngực của mình hoặc để bé ngồi tựa vào chân bạn tuỳ theo độ tuổi của bé.
  • Thư giãn cơ thể hoàn toàn bằng cách giữ tư thế này từ 3-5 phút.

Tư thế nằm và nghỉ ngơi

Lợi ích: giúp thả lỏng cơ thể, thư giãn các nhóm cơ sau buổi tập và tịnh tâm.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng tứ chi, 2 chân dạng ra, khoảng cách rộng bằng hông.
  • 2 tay dang rộng, lòng bàn tay ngửa ra.
  • Hít sâu. Vời mỗi nhịp thở ra, bạn hãy cố gắng tống hết mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần ra ngoài theo từng hơi thở.
  • Hãy nhắm mắt lại, thở đều và giữ tư thế như vậy lâu nhất có thể.

Những lưu ý khi mẹ và bé tập yoga ở nhà

  • Mẹ nên bắt đầu tập qua các lớp yoga để có kết quả tốt nhất về sức khỏe và tinh thần. Sau đó hãy thực hiện cùng bé.
  • Nên tập yoga ở sàn nhà và trải một tấm thảm yoga mỏng.
  • Khi thực hiện các động tác yoga cho mẹ và bé, các bạn chú ý hỗ trợ phần đầu của bé khi cần thiết. Bên cạnh đó, bạn tránh đừng tập quá sức và nên điều chỉnh các động tác sao cho phù hợp với khả năng của mình.
  • Nên ăn nhẹ trước 4 tiếng bữa ăn chính và không nên để trẻ tập trong tình trạn quá no, quá đói.
  • Mẹ nên tránh tập yoga vào các ngày ” đèn đỏ “
  • Để các bài tập yoga đạt kết quả tốt nhất, các mẹ cùng các con nên chuẩn bị những trang phục tập thoải mái, phù hợp. Với các mẹ nên mặc những bộ quần áo, nội y thoải mái nhất. Còn các bé, mẹ nên chọn những trang phục thun mỏng, rộng, quần lửng. Tránh cho bé mặc những bộ quần áo dày sẽ khiến bé vận động khó và nhanh mỏi.

Yoga: Di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại

Các động tác tập yoga giúp khỏe đẹp

Tác dụng trị liệu của Yoga

HÃY VOTE NẾU TIN HỮU ÍCH!
Share.

CÔNG TY CỔ PHẦN TRUYỀN THÔNG KHỎE ĐẸP PLUS

  • Địa chỉ ĐKKD: Số 351 Lương Thế Vinh, P. Trung Văn – Q. Nam Từ Liêm – TP. Hà Nội, Việt Nam
  • Giấy phép thiết lập MXH số 144/GP-BTTTT, ký ngày 11/04/2017
  • Điện thoại: 0967 050 222
  • Email: khoedepplus.vn@gmail.com
  • Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Trần Ngân
  • © Sống Đẹp 2024 . All Rights Reserved.
  • Điều khoản dịch vụ
  • Chính sách Quyền riêng tư