Khỏe Đẹp Plus – Skinny Fat- Gì cũng nhỏ chỉ mỗi bụng là to Bạn trông gầy nhưng bụng lại to và nhiều mỡ. Bạn không biết tại sao và làm thế nào để cải thiện? Bài viết này là dành cho bạn, các cô gái “Skinny Fat” – Gầy và Mỡ.
Bí quyết tập gym tăng vòng 3 của 9x Sài Thành
Biện pháp giảm cân tại nhà
Từ 154 kg kiên trì với chế độ tập luyện giảm béo trở thành lính cứu hỏa 6 mũi
Skinny Fat là gì ?
Skinny Fat là tên gọi của tạng người nhìn bên ngoài thì gầy nhưng bên trong lại có nhiều mỡ bụng,ngực, tay chân lỏng lẻo, không săn chắc. Khi đó, lượng cơ trong cơ thể quá ít nhưng lượng mỡ lại quá nhiều, tỉ lệ cơ mỡ không cân đối. Cân nặng của mỗi người không nói nên tất cả, tỉ lệ cơ mỡ trong cơ thể mới là điều quan trọng.
Thân hình Skinny Fat – gầy và mỡ
Ai cũng muốn một thân hình cân đối và săn chắc. Tại sao không thử cải thiện thân hình skinny Fat của mình trong khi nó lại rất dễ cải thiện?
Nguyên nhân và cách cải thiện thân hình Skinny Fat
Một thân hình khỏe đẹp phụ thuộc vào 70% chế độ dinh dưỡng và 30% là tập luyện. Giải pháp để cải thiện thân hình Skinny Fat chính là tăng cơ giảm mỡ.
1.Chế độ dinh dưỡng :
Có thể bạn ăn rất ít nhưng lại ăn những đồ không lành mạnh như các đồ ăn nhanh, đóng hộp, các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đường tinh chế,…Hay có nhiều người nhịn ăn dẫn tới thiếu chất. Lúc này bộ não chúng ta sẽ phát ra tín hiệu báo động. Thay vì đốt cháy năng lượng như mọi khi thì cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng thành mỡ và dự trữ tại bụng.
Chế độ ăn eat clean cải thiện vóc dáng và sức khỏe
Để cải thiện vóc dáng, bạn cần có một chế độ ăn hợp lý. Với mỗi người lại có một chế độ ăn khác nhau. Có người cần ăn nhiều lên, có người cần ăn ít đi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn cần gì. Ăn toàn bộ những thực phẩm lành mạnh từ thiên nhiên hay còn gọi là chế độ ăn Eat Clean :
-Giảm lượng tinh bột, chất béo xấu có nhiều trong cơm, phở, bánh mì trắng, mỡ động vật,…
-Chỉ nạp tinh bột và axit béo tốt cho cơ thể : bánh mì đen, gạo lứt, dầu oliu, trái bơ, dầu oliu, dầu hướng dương,…
-Bổ sung protein có nhiều trong ức gà,thịt bò, hải sản, trứng,sữa hay trong các loại hạt như hạt óc chó,hạnh nhân, đậu nành, hạt macca,…
– Ăn nhiều rau củ quả giàu
-Cuối cùng là uống đủ nước và nói không với các đồ chứa nhiều đường tinh chế như bánh kẹo ngọt, nước có ga,…
2.Chế độ tập luyện
Nguyên nhân dẫn đến thân hình Skinny Fat của rất nhiều người hiện nay chính là việc lười vận động và tập luyện khiến cho cơ thể lỏng lẻo, không săn chắc. Một sai lầm mà nhiều người mắc phải đó là thường chọn các bài tập cardio để tập luyện hàng ngày như chạy bộ, nhảy dây..
Tuy nhiên, các bài tập cardio chỉ có lợi cho hệ tim mạch của bạn thôi chứ không làm tăng khối lượng cơ bắp. Thậm chí, nếu tập cardio nhiều quá còn khiến cơ thể bạn trông càng gầy và thiếu sức sống, mất đi vẻ quyến rũ. Chúng ta chỉ nên tập cardio 15-20 phút 1 ngày kết hợp với các bài tập giúp tăng cơ bắp như các bài tập với tạ, squat, plank,…. Nên tập nhiều bài tập tác động tới tất cả các nhóm cơ trên cơ thể và tăng dần cường độ bài tập lên qua từng ngày.
3.Kiên trì
Tập luyện đúng cách mỗi ngày tạm biệt Skinny Fat
Muốn làm được một việc gì thành công cần trải qua một quá trình và mất nhiều thời gian. Vì thế, nếu không kiên nhẫn bạn rất dễ bỏ cuộc giữa chừng và chán nản. Hãy thật kiên trì và theo dõi sự thay đổi của cơ thể qua từng ngày để biết mình có đang đi đúng hướng hay không
Thân hình Skinny Fat không chỉ khiến giảm đi sự hấp dẫn và quyến rũ mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Nếu bạn mắc chứng Skinny Fat bạn cũng sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về đường huyết, tim mạch, hệ tiêu hóa, thiếu máu, tinh thần thường xuyên mệt mỏi, uể oải,…. Chúng ta nên cải thiện Skinny Fat để có một thân hình đẹp hơn, quyến rũ hơn và khỏe mạnh hơn !
