Bài tập tại nhà giúp bạn có vòng eo con kiến đẹp mê mẩn

Khỏe Đẹp Plus – Không cần những bài tập siêu phức tạp hay những thiết bị thể thao hỗ trợ, bạn vẫn có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sau 1 tháng áp dụng những bài tập eo tại nhà.

Bài tập Plank

Bài tập này tập trung vào toàn bộ cơ bắp. Duy chỉ có 1 động tác nhưng bài tập tĩnh này lại rất hoàn hảo trong việc tăng cường cơ bắp, giúp săn chắc cơ bụng và cơ vai.

Bắt đầu ở vị trí chống đẩy trên sàn nhà, để khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ.
Tiếp xúc với sàn bằng khuỷu tay và ngón chân, tạo thành một đường thẳng tư đầu đến gót chân.

Thời gian thực hiện: 1-3 phút.

Chống đẩy

Nếu chống đẩy đúng cách, bạn sẽ tác động lên cơ tam đầu, vai, lưng và ngực cũng như toàn bộ phần nửa trên của cơ thể.

Nằm thẳng trên sàn nhà, tiếp xúc với ngực và bụng. Đặt tay bên cạnh ngực, ngay dưới vai.
Đẩy lên từ từ, nâng cả phần trên, ngực và đùi lên khỏi sàn. Giữ chặt cơ bụng để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Từ từ lặp lại động tác.

Thời gian thực hiện: 1 phút.

Bài tập squats

Khi tập squats, bạn sẽ luyện tập cơ tứ đầu, mông, cơ hông và toàn bộ phần sau cơ thể.

Bắt đầu đứng hai chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn nếu bạn cảm thấy không ổn định.

Kéo dài cột sống, uốn cong đầu gối và vươn hông về phía sau, như thể bạn đang ngồi trên ghế.
Quay trở lại tư thế đứng và thở ra đồng thời, sau đó lặp lại bài tập.

Thời gian thực hiện: 2 phút.

Bài tập chim chó

Bài tập này củng cố cơ bụng, lưng dưới, mông và đùi.

Quỳ hai đầu gối cách nhau ngang hông, hai tay đặt chắc xuống đất cách nhau ngang vai.
Nâng một tay và đầu gối đối diện khỏi sàn trong khi giữ thăng bằng ở tay và đầu gối còn lại, giữ thẳng lưng.
Duỗi cánh tay thẳng ra phía trước và mở rộng chân đối diện ra sau. Giữ một đường thẳng từ bàn tay đến ngón chân.

Giữ tư thế trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập cho phía đối diện.

Thời gian thực hiện: 1-3 phút.

Tư thế cây cầu ở hông

Đây là một bài tập cốt lõi nhằm tăng cường sức mạnh của các cơ hông, mông, đùi.

Nằm trên sàn nhà, đầu gối cong và hai chân dang rộng ngang hông. Giữ cánh tay ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng xương chậu lên và siết chặt cơ hông.

Giữ nguyên tư thế trong một giây và hạ thấp hông xuống sàn. Lặp lại bài tập.

Thời gian thực hiện: 1-3 phút.

Thực hiện theo lịch trình 4 tuần này để đạt được kết quả tốt nhất

Các chuyên gia tin rằng, tốt hơn là tổ chức các bài tập thành 2 kế hoạch tập luyện và chuyển đổi giữa chúng theo các khoảng thời gian nhất định:

Kế hoạch tập luyện 1: plank (1 phút); chống đẩy (1 phút); squats (2 phút); chim-chó (1 phút); tư thế cây cầu ở hông (1 phút); plank (1 phút); chống đẩy (1 phút); squats (2 phút).
Kế hoạch tập luyện 2: plank (3 phút); chim-chó (3 phút); tư thế cây cầu ở hông (3 phút); chống đẩy (1 phút).

Bài tập ep con kiến sẽ đem đến hiện quả sau 4 tuần luyện tập

Tuần đầu tiên, hãy bắt đầu với kế hoạch tập luyện 1 vào ngày thứ nhất, sau đó chuyển sang kế hoạch 2 vào ngày tiếp theo và cứ thế, nghỉ ngơi vào ngày thứ 7.

Tuần thứ hai, hãy bắt đầu với kế hoạch tập luyện 2 vào ngày đầu tiên và chuyển đổi giữa các kế hoạch giống như cách bạn đã làm trong tuần đầu tiên, nghỉ ngơi vào ngày thứ 7. Quay trở lại lịch trình tuần 1 sau tuần 2.

Free WordPress Themes, Free Android Games