Khỏe Đẹp Plus

CHỦ ĐỀ

THEO DÕI CHÚNG TÔI

 

Sức đề kháng là “hàng rào chắn” chống lại sự xâm nhập của các yếu tố ngoại lai gây bệnh như: virus, vi khuẩn, ký sinh trùng,… Trong giai đoạn dịch bệnh Covid-19 diễn biến phức tạp như hiện nay, việc củng cố “hàng rào chắn” ấy càng phải được quan tâm. Cùng tìm hiểu những nhóm chất nên được bổ sung để tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình trong mùa dịch nhé!

Vitamin C

unnamed 1 2

Vitamin C có vai trò tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giúp kiểm soát huyết áp và hỗ trợ hấp thu sắt. Khi thiếu hụt vitamin C, cơ thể dễ xuất hiện tình trạng xuất huyết dưới da, xuất huyết khớp, chảy máu kết mạc mắt, viêm lợi, chảy máu chân răng, dễ bị cảm lạnh, viêm họng, sốt,… do khả năng chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào miễn dịch bị giảm sút.

Vitamin C có thể được bổ sung thông qua các loại rau củ như rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi,… và các trái cây như bưởi, đu đủ, quýt, cam, chanh,…

Vitamin E

20200930 vitamin e

 

Vitamin E làm gia tăng sức đề kháng của cơ thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các bệnh nhiễm khuẩn, làm chậm tiến triển bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer), bảo vệ vitamin A và chất béo của màng tế bào khỏi bị oxy hóa, tham gia vào chuyển hóa tế bào.

Các mẹ có thể bổ sung vitamin E vào chế độ ăn hàng ngày thông qua  các thực phẩm nguồn gốc tự nhiên: đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ô-liu và các loại rau có màu xanh đậm.

Vitamin A

vitamin a 1

 

Đây được xem là loại vitamin có vai trò rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Thiếu vitamin A sẽ làm các tuyến ngoại tiết giảm bài tiết, khả năng ngăn cản sự xâm nhập của vi khuẩn giảm đi.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A có thể kể đến như gấc, rau ngót, rau dền, rau bina, bông cải xanh, ớt chuông, gan gà, cà rốt, khoai lang,…

Vitamin nhóm B

nhom vitamin b co loi ich vang gi doi voi suc khoe 1

Trong các vitamin nhóm B, vitamin B9 (folate) và B6 (pyridoxin) có vai trò đặc biệt quan trọng. Thiếu vitamin B9 sẽ dẫn đến làm chậm sự tổng hợp của các tế bào tham gia vào các cơ chế miễn dịch. Trong khi đó, thiếu hụt vitamin B6 sẽ làm chậm các chức năng miễn dịch, cả dịch thể và trung gian tế bào.

Để bổ sung vitamin nhóm B, có thể thêm vào thực đơn các món ăn như ngũ cốc, các loại hạt đậu, mè, mầm lúa mì,…

Vitamin D

20191230 040642 082720 vitamin D 2.max 800x800 1

Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo, có liên quan đến các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh. Nguồn chính của vitamin D là tổng hợp ở da dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời B (UV-B) chiếm 80-90% và khoảng 10-20% do chế độ ăn uống, vì vậy, mỗi ngày cần tắm nắng từ 15-30 phút. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như lòng đỏ trứng, hải sản, gan cá,…

Kẽm

nhung thuc pham giau kem tot cho suc khoe 0

Kẽm giúp tăng cường miễn dịch, giúp vết thương mau lành, duy trì vị giác và khứu giác. Bên cạnh đó, kẽm cũng tham gia vào hàng trăm enzym chuyển hóa trong cơ thể, vì vậy khi thiếu kẽm rất dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp, tiêu hóa do giảm sức đề kháng.

Kẽm được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, tôm, sò, sữa, trứng, hàu, cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, socola đen…

Sắt

image001

Sắt là thành phần quan trọng nhất để tạo nên hồng cầu. Khi cơ thể thiếu sắt, sẽ dễ dẫn đến nguy cơ thiếu máu và nhiễm khuẩn.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt, cá, các sản phẩm đậu nành, trứng, trái cây khô, bông cải xanh, rau lá xanh đậm, đậu xanh, các loại hạt và hạt, bơ đậu phộng, mộc nhĩ, nấm hương, rau dền đỏ, đậu tương, tiết bò, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng,…

 

 

 

HÃY VOTE NẾU TIN HỮU ÍCH!
Share.

CÔNG TY CỔ PHẦN TRUYỀN THÔNG KHỎE ĐẸP PLUS

  • Địa chỉ ĐKKD: Số 351 Lương Thế Vinh, P. Trung Văn – Q. Nam Từ Liêm – TP. Hà Nội, Việt Nam
  • Giấy phép thiết lập MXH số 144/GP-BTTTT, ký ngày 11/04/2017
  • Điện thoại: 0967 050 222
  • Email: khoedepplus.vn@gmail.com
  • Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Trần Ngân
  • © Khỏe Đẹp Plus 2024 . All Rights Reserved.
  • Điều khoản dịch vụ
  • Chính sách Quyền riêng tư