Khỏe Đẹp Plus

CHỦ ĐỀ

THEO DÕI CHÚNG TÔI

Uống bao nhiêu nước là đủ trong mùa hè lại là vấn đề nhiều người băn khoăn.

Mùa hè đến với những ngày nắng nóng gay gắt, khiến cơ thể mất nước nhiều hơn qua mồ hôi. Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và hoạt động hiệu quả.

Uống bao nhiêu nước là đủ – Lượng nước khuyến nghị

Theo Viện Y học Hoa Kỳ, lượng nước khuyến nghị mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh là:

  • Nam giới: 3,7 lít (khoảng 15 cốc)
  • Nữ giới: 2,7 lít (khoảng 11 cốc)

Tuy nhiên, đây chỉ là mức khuyến nghị chung, lượng nước thực tế mỗi người cần có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như:

  • Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn thường cần nhiều nước hơn.
  • Mức độ hoạt động: Người hoạt động thể chất nhiều, ra nhiều mồ hôi cần bổ sung nhiều nước hơn.
  • Điều kiện môi trường: Sống ở khu vực nóng ẩm hoặc làm việc trong môi trường nóng bức cần uống nhiều nước hơn.
  • Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như tiêu chảy, nôn mửa, sốt cao… khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, cần bổ sung nước đầy đủ.

nen uong bao nhieu nuoc la du vao mua he nong nuc

Dấu hiệu cơ thể thiếu nước

Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu thiếu nước và bổ sung nước đầy đủ là vô cùng quan trọng.

Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước:

  • Cảm giác khát nước: Đây là dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất của việc thiếu nước. Tuy nhiên, khi bạn đã cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bắt đầu bị mất nước nhẹ.
  • Nước tiểu sẫm màu: Nước tiểu có màu vàng đậm hoặc hổ phách là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không có đủ nước để thải ra các chất thải.
  • Da khô: Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ trở nên khô, nhăn nheo và thiếu sức sống.
  • Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng.
  • Nhức đầu, chóng mặt: Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não, dẫn đến nhức đầu và chóng mặt.
  • Táo bón: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Khi thiếu nước, bạn có thể bị táo bón.

Chưa tính đến việc uống bao nhiêu nước là đủ, nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào trong số các dấu hiệu này, hãy bổ sung nước ngay lập tức. Cách tốt nhất để bù nước là uống nước lọc hoặc các loại đồ uống không đường khác như trà thảo mộc, nước trái cây loãng. Bạn cũng nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu nước.

Cách uống nước đúng cách

  • Nên uống nước đều đặn throughout the day, không đợi đến khi khát mới uống.
  • Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều nước cùng lúc.
  • Có thể bổ sung nước bằng các loại trái cây và rau củ giàu nước như dưa hấu, dưa leo, cam, cà chua…
  • Tránh các loại đồ uống có gas, có cồn và nhiều đường vì có thể khiến cơ thể mất nước thêm.

Lưu ý:

  • Nếu bạn cảm thấy có các dấu hiệu mất nước nặng như: mệt mỏi dữ dội, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn… cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
  • Người già, trẻ em và phụ nữ mang thai cần được theo dõi và có hướng dẫn cụ thể về lượng nước phù hợp.

Uống bao nhiêu nước là đủ? Việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là trong mùa hè nóng bức. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể, bổ sung nước đều đặn và theo dõi màu sắc nước tiểu để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước và hoạt động hiệu quả.

HÃY VOTE NẾU TIN HỮU ÍCH!
Share.

CÔNG TY CỔ PHẦN TRUYỀN THÔNG KHỎE ĐẸP PLUS

  • Địa chỉ ĐKKD: Số 351 Lương Thế Vinh, P. Trung Văn – Q. Nam Từ Liêm – TP. Hà Nội, Việt Nam
  • Giấy phép thiết lập MXH số 144/GP-BTTTT, ký ngày 11/04/2017
  • Điện thoại: 0967 050 222
  • Email: khoedepplus.vn@gmail.com
  • Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Trần Ngân
  • © Khỏe Đẹp Plus 2024 . All Rights Reserved.
  • Điều khoản dịch vụ
  • Chính sách Quyền riêng tư