Những ngày loanh quanh trong nhà, thay vì nằm dài ủ dột thì sao chúng ta không giải phóng những lo âu và muộn phiền qua vài phút vận động thật hăng say? Hãy đứng lên và khởi động cơ thể theo cách mà các cung hoàng đạo chỉ dẫn nào! Không chỉ đốt cháy năng lượng thừa và giữ dáng trong mùa giãn cách, mà giúp nàng cân bằng lại tâm lý và sẵn sàng cho một cuộc sống tốt đẹp đang ở phía trước.
Đốt cháy năng lượng tiêu cực cùng nhóm Lửa (Bạch Dương, Sư Tử, Nhân Mã)
Với dòng năng lượng luôn sục sôi trong cơ thể, nếu buộc nhóm lửa phải ở yên một chỗ thì quả là một thử thách đầy “thống khổ”. Vì vậy, để tránh tích tụ quá nhiều nguồn lực thừa thãi, mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 15 phút để hoạt động hết công suất với các bài tập như HIIT, Cardio để cân bằng lại cơ thể cũng như tinh thần nhé. Cả HIIT và Cardio đều là những chuỗi động tác làm tăng nhịp tim qua đó đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, phù hợp cho nhóm Lửa giải phóng năng lượng mùa giãn cách.
Tuy nhiên, Cardio sẽ tập trong khoảng thời gian 20 – 40 phút và có những khoảng nghỉ 10 – 15 giây, giúp nàng tăng sức bền mà không gây áp lực cho tim và hệ hô hấp, phù hợp với những nàng beginner.
https://youtu.be/Sc-2yZaKsBU
Còn về phần HIIT thì chỉ kéo dài trong 10 – 15 phút tập luyện liên tục, có 3 – 5 giây (hoặc không) nghỉ. Do đó HIIT sẽ giúp đốt cháy calo nhanh và mạnh hơn, tất nhiên phù hợp cho những nàng đã quen với việc tập luyện mạnh trước đó. Đừng quên bổ sung nước lọc hoặc tốt hơn là nước điện giải để cơ thể không bị đuối sức trong quá trình tập nhé.
https://youtu.be/zr08J6wB53Y
Thanh tẩy tinh thần cho nhóm Nước (Cự Giải, Bọ Cạp, Song Ngư)
Nhóm Nước tuy không gặp phải tình trạng “cuồng chân”, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn rất dễ bị tác động bởi cảm xúc. Một gợn gió nhẹ hoặc một tiếng thở dài cũng làm bạn suy nghĩ đến não lòng. Nên thay vì cứ lo âu, muộn phiền thì dành thời gian tập hít thở sâu kết hợp với các bài tập Yoga, Stretching nào. Những bài tập tuy nhẹ nhưng tác động tốt đến cơ xương rõ rệt, không chỉ giúp nàng duy trì vóc dáng mà còn thư giãn tinh thần hơn đấy.
Yoga cần sự tập trung cao độ của cả tinh thần và cơ thể cùng lúc. Xuyên suốt quá trình tập cần kiểm soát hơi thở, làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của tay chân. Qua đó, giải phóng năng lượng xấu, tiếp nhận những suy nghĩ tích cực, giữ cho tinh thần được bình tĩnh.
https://youtu.be/OixzwV8j7jY
Riêng về stretching, đây là những bài tập giúp cơ thể giảm tải áp lực do đi đứng sai tư thế, ngồi quá lâu hoặc tác động từ ngoại cảnh. Kết hợp cùng kỹ thuật thở đúng cách, có thể giúp thư giãn tinh thần hiệu quả cho các bạn cung Nước. Để tác động tích cực đến tinh thần hơn cũng như đạt được sự thanh tịnh tối đa, bạn hãy bố trí thêm các lọ nến thơm, hay tinh dầu thư giãn trong không gian tập luyện nhé.
https://youtu.be/g_tea8ZNk5A
Nâng cao sự linh hoạt cùng nhóm Khí (Thiên Bình, Bảo Bình, Song Tử)
Mang trong mình tinh thần tự do, phóng khoáng và thức thời, các bạn cung Khí tuy cũng có phần bức bối, nhưng không dễ dàng bị ngoại cảnh tác động tiêu cực. Mặt khác, chúng ta vẫn cần hoạt động thân thể điều độ để duy trì sự linh hoạt và nhanh nhẹn cho bản thân. Pilates và nhảy dây là hai bộ môn với chuyển động nhịp nhàng, không chỉ giúp bạn rèn luyện tính dẻo dai và linh động mà còn giữ cho vóc dáng luôn cân đối.
Pilates là bộ môn rèn luyện tính nhẫn nại, nhờ những phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở, với các động tác một cách liên tục và cân bằng. Thông thường Pilates cần khá nhiều dụng cụ trong quá trình tập luyện, nhưng vẫn có những bài tập tay không đủ giúp bạn giữ dáng hiệu quả.
https://youtu.be/I6xCb7s5CE4
Nhảy dây vốn đã quá quen thuộc, nhưng để đạt đến kết quả giảm cân, đốt cháy năng lượng hiệu quả thì cần phải kết hợp nhiều biến thể khác của bộ môn này. Với cường độ chuyển động mạnh, linh hoạt và liên tục như vậy, quả thực đây là bài tập các bạn nhóm Khí nên tham khảo. Bên cạnh việc tập luyện, hãy bổ sung cho mình thật nhiều rau xanh, củ quả và thịt cá, gà,… để đạt được kết quả như mong đợi sau khi tái hòa nhập xã hội nhé.
https://youtu.be/oHk1MLVEM-E
Củng cố sự bền bỉ cho các bạn thuộc nhóm Đất (Ma Kết, Kim Ngưu, Xử Nữ)
Kiên trì, nhẫn nại và bền bỉ, chính những đặc tính này giúp cho nhóm Đất vượt qua sự tù túng và bí bách trong thời gian này một cách dễ dàng. Bạn luôn biết cách tìm ra giá trị cốt lõi của mọi tình huống và sự việc, nhờ vậy mà tinh thần luôn vững vàng. Hãy thử tìm hiểu và tập luyện Plank hoặc Taichi. Hai bộ môn/động tác động – tĩnh kết hợp này củng cố thêm cho sức bền và sự vững vàng tinh thần vốn có ở bạn, ngoài ra cũng giúp duy trì vóc dáng, tránh tích tụ mỡ thừa hiệu quả.
Những ai đã từng kinh qua các động tác Plank sẽ cảm thấy mỗi giây trôi qua đều vô cùng quý giá. Sự tập trung và sức chịu đựng của bạn được tính bởi từng giây đồng hồ. Nhưng đổi lại thành quả là một cơ bụng phẳng phiu, cơ lưng săn chắc, tay và chân cũng khỏe hơn thì rất đáng để bỏ sức luyện tập đấy
https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
Taichi hay còn gọi với cái tên Thái Cực Quyền, rất được ưa chuộng đối với nhóm tuổi trung niên. Tuy nhiên, hiện nay Taichi đã được “trẻ hóa”, kết hợp với các bộ môn khác như Pilates, Yoga,.. tạo thành một chuỗi bài tập động – tĩnh đan xen, giúp khớp xương và cơ bắp vừa vững vàng lại có độ dẻo dai hơn. Đồng thời, Taichi cũng giúp vơi đi các lo âu, căng thẳng làm mới tinh thần với nguồn năng lượng tích cực hơn.
https://youtu.be/fOrgVDfMRb0
