Khỏe Đẹp Plus

CHỦ ĐỀ

THEO DÕI CHÚNG TÔI

Những hành động vô thức gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tỉnh giấc giữa đêm là điều mà ai cũng từng trải qua. Trong tiềm thức, bạn có thể với tay lấy điện thoại xem giờ, hoặc đứng dậy vào bếp uống một cốc nước vì nghĩ rằng điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, những hành động tưởng chừng vô hại này lại có thể là “thủ phạm” ảnh hưởng đến giấc ngủ sau đó và thể trạng của bạn vào ngày hôm sau.

Tại sao chúng ta bị tỉnh giấc giữa đêm?

Cơ thể con người có một cơ chế bên trong gọi là đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học, điều khiển chu kỳ ngủ – thức của mỗi người. Nhịp điệu này ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, thường được chia thành giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM). Trong một chu kỳ giấc ngủ điển hình, một người trải qua nhiều giai đoạn ngủ REM và NREM. Chính những thay đổi mang tính chu kỳ này đôi khi khiến bạn thức giấc giữa đêm.

mất giấc ngủ

Ngoài cơ chế sinh lý, môi trường bên ngoài và trạng thái tâm lý cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tính liên tục của giấc ngủ ban đêm. Ví dụ, tiếng ồn, ô nhiễm ánh sáng và nhiệt độ không thích hợp có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn bất ngờ thức giấc. Đồng thời, căng thẳng, lo lắng hay suy nghĩ quá nhiều trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tại sao không nên xem giờ?

Khi thức dậy vào đêm khuya, phản ứng đầu tiên của nhiều người là xem giờ. Mặc dù hành vi này có vẻ vô hại nhưng thực tế nó có tác động sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu khoa học cho thấy:

  • Khi bạn thức dậy vào ban đêm, não ở trạng thái nửa lơ lửng, việc xem giờ sẽ kích hoạt hoạt động suy nghĩ, khiến bạn khó ngủ lại.
  • Việc này còn có thể gây ra lo lắng và căng thẳng. Sau khi biết thời gian cụ thể, bạn bắt đầu tính toán thời gian ngủ còn lại, dẫn đến trạng thái “đếm ngược” ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Về mặt sinh lý, việc kiểm tra đồng hồ vào ban đêm, đặc biệt là thông qua các thiết bị điện tử, gây ra sự tiếp xúc với ánh sáng xanh, ức chế sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.

photo 2 17119825570341363238131

Tại sao không nên uống nước?

Mặc dù cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng, nhưng uống nước khi thức dậy vào ban đêm có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.

Lý do:

  • Uống nước có thể dẫn đến đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu và giấc ngủ REM.
  • Uống nước vào ban đêm cũng có thể cản trở nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Uống quá nhiều nước vào ban đêm dẫn đến mất cân bằng nước và chất điện giải, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim thận.

photo 1 17119825533721154766495

Bên cạnh việc tránh những hoạt động trên, bạn nên:

  • Điều chỉnh thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh.
  • Hạn chế caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
  • Tham gia các hoạt động vận động vào ban ngày và hạn chế ngủ trưa quá nhiều.

Hiểu rõ những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ và thực hiện các biện pháp cải thiện sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bản thân. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ ngon là chìa khóa cho một ngày mới tràn đầy năng lượng và hiệu quả.

5/5 - (2 bình chọn)
Share.

CÔNG TY CỔ PHẦN TRUYỀN THÔNG KHỎE ĐẸP PLUS

  • Địa chỉ ĐKKD: Số 351 Lương Thế Vinh, P. Trung Văn – Q. Nam Từ Liêm – TP. Hà Nội, Việt Nam
  • Giấy phép thiết lập MXH số 144/GP-BTTTT, ký ngày 11/04/2017
  • Điện thoại: 0967 050 222
  • Email: khoedepplus.vn@gmail.com
  • Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Trần Ngân
  • © Khỏe Đẹp Plus 2024 . All Rights Reserved.
  • Điều khoản dịch vụ
  • Chính sách Quyền riêng tư