Khỏe Đẹp Plus – Đối với những người bận bịu và không có nhiều thời gian để chăm sóc cơ thể thì phương pháp thanh lọc cơ thể trong 1 ngày là một lựa chọn sáng suốt để có một cơ thể khỏe đẹp. Đặc biệt là với chị em phụ nữ. Dưới đây sẽ là một vài gợi ý nhỏ để thải độc cơ thể trong 1 ngày.
Bí quyết thanh lọc cơ thể trong 3 ngày đào thải mọi độc tố trong
Thực đơn detox 1 ngày:
Buổi sáng: Ngay sau khi thức dậy, uống 1 ly nước chanh tươi ấm để thải độc cơ thể. Vì đây là khoảng thời gian vàng để giúp dạ dày thải độc sau 1 đêm hoạt động. Chanh giàu vitamin C sẽ kích thích và giúp hệ tiêu hóa loại bỏ độc tố. Quá trình uống nước chanh này được duy trì cả ngày.
Trước bữa sáng: Tập thể dục nhẹ nhàng để giữ ấm cơ thể và tăng tuần hoàn máu. Tránh vận động quá nặng nhọc khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu cảm thấy quá mệt, bạn nên dành ra 3 – 5 phút để tập yoga lấy lại cân bằng và tránh stress.
Bữa sáng: Ăn sáng nhẹ nhàng bằng các loại sinh tố hoa quả như chuối, dâu tây, đu đủ, sữa chua, rau chân vịt… để không bị đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bữa phụ buổi sáng nên tránh xa các chất kích thích, ăn táo hoặc sữa chua dầm hoa quả.
Buổi trưa:
Trước bữa trưa: Không nên ngồi lì trước màn hình máy tính hoặc điện thoại mà nên vận động nhẹ nhàng. Cứ 20 phút nên di chuyển 1 lần nếu phải ngồi máy tính.
Bữa trưa: Ăn trưa với súp bắp cải và thịt nạc. Sau khi ăn trưa, nghỉ một lúc và đi bộ thư giãn.
Bữa ăn nhẹ: khuyến khích ăn rau xanh hoặc uống nước hoa quả để chống đói và buồn ngủ.
Buổi chiều:
Nghỉ ngơi thư giãn xem các chương trình yêu thích hoặc tham gia các hoạt động nhẹ nhàng, giữ cho tư tưởng thoải mái. Có thể đi tắm xông hơi hoặc massage.
Bữa tối: Dung nạp vào cơ thể các thực phẩm nhiều protein như các loại thịt nạc, rau, củ..
Sau khi ăn tối lại nghỉ ngơi thư giãn và cố tạo ra cho mình giấc ngủ sâu. Ngủ sâu giúp giảm căng thẳng và giảm cân. Hơn nhữa, ngủ sâu mới giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Muốn vậy, trước khi đi ngủ bạn nên tắm nước nóng hoặc đọc sách, truyện giúp vỗ về giấc ngủ.
Ngoài thực đơn trên , bạn còn có thể áp dụng phương pháp thanh lọc cơ thể trong 1 ngày với thực đơn detox cho người tập yoga. Cách thực hiện như sau:
Detox buổi sáng:
Sau khi ngủ dậy: Uống ngay 1 cốc nước ấm pha chanh tươi (chỉ nên pha một ít chanh), có thể thêm một chút mật ong. Mật ong và chanh đều giúp kháng khuẩn và thải độc tố.
Trước khi ăn sáng: Bạn không nên tập những bài tập nặng mà chỉ nên tập những động tác hoặc tư thế nhẹ nhàng, giúp cơ thể được làm nóng lên, kích thích máu tuần hoàn. Có thể tập bài tập yoga tư thế mặt trời để giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.
Bữa sáng: Dung nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ như sinh tố rau củ quả. Hoặc thực hiện theo công thức sau: một hộp sữa chua, 1/2 chén dâu tươi, ½ chén dứa hộp hoặc dứa tươi, dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân. Bạn xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu trên và uống ngay sau khi xay, có tác dụng đốt mỡ bụng rất hiệu quả.
Giữa buổi sáng: uống nước trà xanh có tác dụng cung cấp chất oxy hóa cho cơ thể. Nếu đói, hãy ăn thêm hoa quả hoặc các loại snack hoa quả.
Detox buổi trưa:
Trước bữa trưa: Ngồi thiền hoặc đi bộ chân trần. Nếu sử dụng máy tính hãy rời khỏi máy tính sau mỗi 20 phút, nhìn ra xa 20 m trong vòng 20 giây, nên nhìn vào các điểm màu xanh hoặc ngắm nhìn cây cối sẽ giúp giảm căng thẳng và thư giãn.
Bữa trưa: Ăn vừa đủ, tránh ăn quá no. Ưu tiên cho các loại thực phẩm có khả năng giải độc như salad rau củ hoặc rau củ quả xay nhuyễn. bạn có thể làm salad bắp cải với công thức: 3 chén bắp cải, ¼ chén hạt tiêu, một nửa quả bơ, 3 thìa dầu, 1 nửa thìa nước chanh và 1 nửa thìa mè rang. Bạn có thể thay thế rau bắp cải bằng các loại rau bạn thích với công thức như trên.
Bữa xế: Sử dụng các loại nước ép có màu xanh, tốt nhất là nước ép từ các loại rau với khả năng thải độc cũng rất tốt.
Detox buổi tối:
Xông hơi hoặc massage trước khi ăn tối để giải tỏa stress, giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp cho quá trình thải độc được tốt.
Bữa tối: ăn sớm trước 7h. Ưu tiên cung cấp protein bằng các loại đậu để thay thế cho thịt.
Sau bữa tối, trước khi đi ngủ: Ngâm mình trong bồn nước tắm pha muối khoáng hoặc tắm bằng nước ấm là những hoạt động được khuyến khích để tạo ra giấc ngủ sâu, kết thúc quá trình thanh lọc cơ thể.
Chỉ cần thực hiện các phương pháp thanh lọc cơ thể trong 1 ngày như trên, bạn đã có một cơ thể khỏe mạnh, không độc tố rồi đấy. Bạn nên thực hiện mỗi ngày để nói không với bệnh tật nhé!
